Ingredientes:

• 1 cucharadita de margarina liviana
  
• 2 rebanadas de pan integral
  
  Rellenos a elección:
  
• 1 huevo cocido sin grasa en un sartén antiadherente
  
• 1 cucharada de cebollín fresco, cortado con tijera
  
• 1 tajada de jamón cocido, pechuga de pavo o roast beef
  
• 1 tajada de queso cheddar bajo en grasa o queso blanco
  
• 1 rodaja de piña, sin el corazón
  
• 1 cucharada de frijoles molidos sin grasa
  
• 1 cucharada de queso cottage
• 2 rodajas de tomate