Mantenerse motivado para estar en forma

Alguna vez a empezado un programa para estar en forma y lo ha abandonado? Si la respuesta es “si”, usted no esta solo. Muchas personas empiezan programas pero se detienen cuando se aburren o los resultados son muy lentos. Le damos unos consejos para mantenerse motivado!

Propóngase metas
Inicie con metas simples y progresivamente póngase metas a largo plazo. Recuerde proponerse metas realistas y alcanzables. Es fácil frustrarse y darse por vencido si sus metas son demasiado ambiciosas.
Si no ha realizado actividad física por algún tiempo, una meta a corto plazo podría ser caminar cinco minutos una o dos veces al día. Una meta intermedia podría ser caminar 20 minutos tres o cuatro veces a la semana. Una meta de largo plazo podría ser terminar una carrera de 10 Km.

Considere su personalidad
Si usted prefiere la soledad, caminar, andar en bicicleta o patinar podrían ser buenas opciones. Si las actividades en grupo son más de su agrado, podría probar una clase en un gimnasio local o centro de artes marciales o unirse a un equipo de volleyball o fútbol. Involucre a sus hijos. Camine o ande en bicicleta con un grupo de amigos.

Inicie lentamente
Si usted se esfuerza demasiado al inicio, probablemente se verá obligado a abandonar el programa debido al dolor o las lesiones. Es recomendable iniciar lentamente y tener un progreso gradual.

Piense en variedad
Varíe sus actividades para alejar el aburrimiento. Alterne el caminar o la bicicleta con nadar o una clase de aeróbicos de bajo impacto. Cuando el tiempo lo permita, realice el estiramiento al aire libre. Juegue fútbol con sus hijos. Únase a un club de salud para tener mayor acceso a diferentes ejercicios.

Diviértase
Es más probable que se apegue al programa de ejercicios si usted se divierte. Si no lo esta disfrutando, pruebe algo diferente. El ejercicio no debería ser un trabajo pesado.

Haga del ejercicio parte de su rutina diaria
Si le es difícil sacar tiempo para ejercitarse, programe el ejercicio como lo haría con cualquier otra actividad importante. Puede incorporar la actividad fisica a través del día. Sea creativo! Tome una caminata durante las clases de música de su hijo. Utilice las escaleras en lugar del elevador en el trabajo. Utilice la bicicleta estacionaria mientras observa televisión en las noches.

Póngalo en papel
Usted esta esperando perder peso? Aumentar su energía? Dormir mejor? Manejar una condición crónica? Escríbalo! Observar los beneficios de ejercitarse regularmente anotados en un papel podrían ayudarle a estar motivado.

Busque ayuda
Usted no se encuentra solo. Invite a un amigo o compañero de trabajo a unirse cuando realiza ejercicio. Realice ejercicio con su esposo(a) o hijos. Tome clases en un gimnasio local.

Registre su progreso
Le podría ayudar llevar un diario de ejercicios. Registre lo que hizo en cada sesión de ejercicios, por cuanto tiempo se ejercitó y como se sintió luego. Registrar su esfuerzo le puede ayudar a alcanzar sus metas – y recordar que usted esta progresando.

Prémiece
Luego de cada sesión de ejercicios, tome unos minutos para sentarse y relajarse. Reflexione en lo que acaba de lograr. Sabore los buenos sentimientos que el ejercicio le brinda. Este tipo de recompenza interna puede ayudarle a tomar un compromiso de largo plazo con el ejercicio regular.

Las recompensas externas pueden ayudar tambien. Cuando alcance una meta de largo plazo, permitase un lujo, comprese un par de zapatos para caminar o nueva música para disfrutar mientras se ejercita.

Sea flexible
Si se encuentra demasiado ocupado para ejercitarse o simplemente no se siente de humor para hacerlo, tome un día o dos libres. Sea amable con usted mismo si necesita un día libre. Lo importante es volver apenas se sienta mejor.
Ahora que se encuentra entusiasmado de nuevo, a moverse! Pogase metas, hágalo divertido y dese una palmadita de cuando en cuando. Lea estos tips siempre que se sienta desmotivado.

http://www.mayoclinic.com/health/permanent-weight-loss/WT00028