Ansiedad… parece que está a la orden del día!

Si leyó el título y se identificó con la palabra "ansiedad", este artículo es para usted.

Hay momentos que no sabemos por qué pero estamos intranquilos y buscamos alguna distracción que usualmente nos lleva en dirección a la comida. Nos damos cuenta que estamos comiendo cosas inusuales y a horas inusuales… eso es ansiedad.

La ansiedad se define como un estado de apresión, tensión y desasosiego en respuesta a una amenaza percibida o por alguna inquietud. Se considera normal cuando es temporal durante una situación incierta o estresante. Sin embargo, en algunos casos la ansiedad se presenta en ciertas personas por aburrimiento o por no tener nada con que entretenerse.

La gran mayoría de mis pacientes siempre preguntan si yo no les puedo recetar alguna pastilla, ojalá natural, para poder calmar la ansiedad. En realidad, mi filosofía es tratar de motivar a las personas a aprender a lidiar con sus problemas diarios de manera tal que puedan controlar esas crisis de ansiedad. Esto porque si les recomiendo alguna pastilla, ésta les va a ayudar durante el tiempo que la tomen y cuando la dejen de tomar van a tener que enfrentarse con el problema de todas maneras.

Para lograr controlar la ansiedad, primero que nada, tenemos que poder identificarla. O sea, distinguir cuando estamos comiendo porque tenemos hambre o porque no tenemos nada más que hacer.

Una vez que la identificamos, tenemos que pelear contra ella. Usualmente estas peleas son cortas porque una vez que pasa el momento de crisis, la ansiedad desaparece, al menos por un rato, en los casos donde las crisis son recurrrentes.

Para lograr no romper la dieta o hacer "una comilona" o "un atracón" en momentos de ansiedad, debemos tener un plan para cuando la situación se presente. Este plan consiste en opciones de actividades que podemos hacer por mientras pasa la crisis de ansiedad.

Por ejemplo, podemos optar por la opción universal, pero no siempre la más viable, hacer ejercicio. Salir del lugar donde estamos e irnos para el gimnasio, el parque o darle la vuelta a la cuadra. Si tenemos perro, este es el momento para sacarlo de la casa y llevarlo a pasear.

La segunda opción es alejarnos de la comida, podemos lograr esto saliendo de casa o del lugar de trabajo, ya sea en el carro o caminando, pero lo más imporante es acordarse de dejar el efectivo y las tarjetas de crédito, de esa forma por más antojo que tengamos de comprar algo de comer no podríamos porque no tenemos dinero.

Cuando nos demos cuenta de que estamos ansiosos debemos tratar de manejar la situación de manera racional o sea, detenernos y ponerle atención a lo que estamos sintiendo. Lo más importante sería despejar la mente, no seguir pensando en lo que nos está provocando la ansiedad sino tratar de pensar en otra cosa. Ese es el momento perfecto para pensar en los todos los consejos brindados para tratar de superar la situación.

Estos consejos aplican, siempre y cuando hayamos realizado nuestros tiempos de comida durante el día de manera adecuada. Sino comemos ordenadamente y no tenemos una alimentación balanceada, las crisis de ansiedad van a presentarse muy a menudo y van a ser más difíciles de manejar.

Una vez que logremos tener una alimentación balanceada con varios tiempos de comida por día, hagamos actividad física regularmente, tomemos sufiente agua y obtengamos suficientes horas de sueño, vamos a lograr ser triunfadores en esta eterna lucha contra la ansiedad.

MARIANELA GONZÁLEZ
NUTRICIONISTA
TEL: 2280-9911/2524-1239