"MITOS MÁS COMUNES SOBRE EL EJERCICIO"

Florita Calvo, Lic. en Nutrición
fcalvo@equilibriovital.com

Mito 1

“Los ejercicios aeróbicos (cardio) son los únicos ejercicios que mantienen el corazón saludable”

Es aconsejable realizar equilibradamente ejercicios aeróbicos (cardio) y ejercicios de fuerza (pesas o ligas) para obtener un máximo beneficio no solo en nuestra salud cardiovascular sino para todo nuestro organismo en general.
El entrenamiento con pesas incrementa la masa muscular y el metabolismo, los cuales contribuyen a disminuir el riesgo de las afecciones del corazón; lo cual también conduce a un mejor control de la glucosa.

Mito 2

"Los entrenamientos aeróbicos (cardio) sirven para quemar grasa, los entrenamientos anaeróbicos (pesas) sirven para aumentar músculo".

Las actividades aeróbicas no resultan en suficiente estímulo como para provocar que el músculo crezca, por el contrario los ejercicios de tipo anaeróbico si se realizan de la manera adecuada estimulan el desarrollo de la masa muscular; cada gramo de músculo nuevo va a necesitar energía extra para mantenerse vivo, quemando en reposo un mayor número de calorías proveniente de la grasas. Al realizar un entrenamiento que desarrolle la masa muscular, a través del tiempo el metabolismo quemará más grasa para mantener esos  músculos vivos.

Mito 3

“Para quemar grasa es mejor hacer el ejercicio aeróbico a baja intesidad”

Esta afirmación es verídica, ya que el método aeróbico produce gasto energético de grasas, para personas que poseen baja forma física, y que de realizar otros entrenamientos en otras intensidades y frecuencias podrían traerle problemas importantes a su salud.
A una intensidad alta se utilizan la fuente energética de las grasas mas las fuentes anaeróbicas (glucosa: carbohidratos), con un gasto calórico incluso mayor.
Lo que hace la diferencia es que el primer metodo es recomendado por el mundo de la salud y tiene un riesgo muy bajo en una persona con condicion física deficitaria o que posee una patología.

El segundo metodo pertenece al mundo del entrenamiento físico-deportivo, es mucho más intenso y esta diseñado para personas con un nivel de entrenamiento mayor y que se encuentren sanas.

Mito 4

"Existen rutinas o dietas para perder grasa en una parte específica"

La grasa se almacena y se utiliza de acuerdo a la disposición genética de cada persona, por lo que no existe una dieta o una rutina de jercicios que ataque solo una zona en especial. Sí se puede mejorar la zona problema de cada quien, pero para que se dé una pérdida de grasa deben combinarse varios factores para observar resultados, y estos se verán en todo el cuerpo no solo en una parte específica. Desafortunadamente los lugares que ganan peso primero son los últimos en perderlo.

Mito 5

"El que suda mucho, no está en forma"

Es justamente al revés, las personas que están en buen estado y que realizan más actividad física sudan más que los sedentarios, ya que su cuerpo se ha acostumbrado a auto regular su temperatura y mantener su rendimiento físico por más tiempo y con un mejor desempeño.

Mito 6

"Para lograr un abdomen plano y marcado hay que hacer abdominales"

Para lograr esto se necesita bajar el % de grasa corporal. Los abdominales ayudan mucho en la tonificación de los músculos pero lo que se recomienda es combinarlos con una alimentación balancedada para perder grasa corporal.

Mito 7

"Correr en la banda maltrata menos la rodilla"

Correr es un excelente ejercicio, pero sí tiene un impacto grande en las rodillas, y como es la fuerza de nuestro propio peso en las coyunturas lo que causa el estrés y el impacto, sería lo mismo correr en asfalto que en banda.