Recomendaciones para Niños:
¿Cómo puedo aprender a COMER SALUDABLEMENTE
para crecer sano y fuerte?

1. Acuérdate de los cosas que has ido cambiando poco a poco y date cuenta que no es fácil y que toma tiempo lograr cambiar la manera de comer por otra más saludable que me va a hacer crecer sano y fuerte. Pero, no debo desmotivarme si algunos días me equivoco sino más bien tratar de hacer cambios definitivos que me ayudarán a sentirme y verme mejor.
   
   
2. Debo comer de todos los alimentos que me dan en la casa, o sea debo comer alimentos de todos los grupos para poder llenar mi cuerpo con todos los nutrientes necesarios para una buena alimentación y buena salud. Debo tener una alimentación balanceada o sea que incluya alimentos de todos los grupos: carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas, minerales y agua.
   
   
3. Lo ideal es que coma frutas todos los días. Al menos una fruta al día, pero lo mejor sería que fueran dos frutas o más cada día.
   
   
4. Debo comer vegetales siempre con mi almuerzo y con mi cena.
   
   
5. No debo comer muchos alimentos que tengan azúcar, como los postres, galletas, chocolates, helados, confites; si tengo hambre entre las comidas es mejor que coma cualquiera de la opciones de las Meriendas Saludables (ver hoja) para comer menos calorías y menos grasa.
   
   
6. Es mejor comer pocos embutidos como jamonada, boloña, salchichón y salchichas. Lo ideal es preferir el jamón cocido, pechuga de pavo y roast beef.
   
   
7. Es mejor tomar leche descremada y yogurt In-Line o Dietético, porque tienen el sabor parecido y tienen menos calorías porque no tienen grasa.
   
   
8. Debo tomarme entre 6 y 8 vasos de agua cada día.
   
   
9. Es mejor que no tome bebidas gaseosas todos los días porque tienen mucha azúcar como el té frío preparado y los refrescos naturales como Hi-C, Kapo o X-Prim.
   
   
10. Sigue como hasta ahora y verás que vas a poder cambiar tu manera de comer por una más sana y así vas a crecer sano y fuerte, además de que te vas a ver como tu quieres … ¡Mucho ánimo y mucha suerte!